Muistiystävällinen liikunnanohjaus
Muistiystävällinen liikunnan ohjaus, selkeä viestintä ja ymmärrys sairauden oireista ja vaikutuksista auttavat tukemaan muistisairaan henkilön osallistumista liikuntaryhmiin. Liikkuminen on tärkeää muistisairauden kaikissa vaiheissa, sillä se ylläpitää hyvinvointia, toimintakykyä ja arjessa selviytymistä.
Muistiystävällinen toimintatapa alkaa asenteista
Muistisairauden myötä liikkuminen voi vähentyä. Sairauden oireiden lisäksi siihen vaikuttavat usein muistisairauksiin liittyvä häpeä ja väärinymmärrykset, kuten ikävät kohtaamiset liikuntatiloissa tai -tilanteissa. Näiden vuoksi osallistuminen ei enää tunnu mielekkäältä ja muistisairas henkilö voi päätyä lopettamaan toimintakykyä ylläpitävän harrastuksen.
Muistiystävällinen ohjaus huomioi muistisairauden oireet ja osallistujan yksilölliset tarpeet. Sen avulla voit viestiä, että ryhmässäsi jokaisella on paikka liikkua ja osallistua. Salliva ilmapiiri, onnistumisen kokemukset ja hyvän mielen tekeminen rohkaisevat jatkamaan liikkumista. Samalla pidät yllä liikkumisen iloa sekä autat vähentämään muistisairauksiin liittyvää häpeää ja ennakkoluuloja.
Muistiystävällinen toimintatapa alkaa omien asenteiden ja ennakkoluulojen tarkastelusta. Kun ymmärrämme muistisairaan käyttäytymisen tai vetäytymisen taustalla olevia syitä, löydämme keinoja tukea, rohkaista ja vahvistaa onnistumisen kokemuksia.
Keinoja muistiystävällisyyden huomioimiseen
Muistisairaudet vaikuttavat muun muassa muistiin, ajatteluun, mielialaan, kommunikaatioon sekä kehon ja ympäristön hahmottamiseen. Ohjeiden seuraaminen, uusien asioiden oppiminen ja ryhmätilanteissa toimiminen voivat myös tuntua aiempaa haastavammalta.
Muistisairauksien oireet ovat aina yksilöllisiä ja etenevät vaiheittain (varhainen, lievä, keskivaikea ja vaikea vaihe). Muistisairas henkilö ei myöskään aina itse tunnista muistiin liittyviä vaikeuksiaan. Siksi muistisairaudet on tärkeää huomioida liikunnan ohjauksessa ja ryhmätilanteissa.
Muistiystävällisessä liikuntaryhmässä ilmapiiri on turvallinen, kunnioittava ja kannustava. Kiireetön eteneminen ja soveltavat vaihtoehdot tukevat jokaisen osallistumista omien voimavarojen mukaan, auttavat jatkamaan liikkumista tutussa ryhmässä ja vahvistavat kokemusta hyväksytyksi tulemisesta.
Selkeä kommunikaatio
- Katso silmiin ja kohtaa jokainen yksilöllisesti. Puhuttele osallistujia nimellä.
- Pidä ohjeet lyhyinä ja puhu selkeästi ja rauhallisesti. Vahvista viestiäsi ilmein ja elein.
- Ole arvostava ja joustava. Kiitä ja kannusta onnistumisissa.
- Kannusta kertomaan, jos jokin asia harjoittelussa mietityttää.
- Jos osallistujalla on vaikeuksia pysyä ryhmän mukana, kysy rauhallisesti, voisitko olla avuksi.
Osallistumista tukeva ohjaus
- Sama ohjaaja ja tutut rutiinit tukevat osallistumista.
- Havainnollista liikkeet vaiheittain visuaalisesti ja sanallisesti.
- Mieti, mistä suunnasta ohjaat ja näytät liikkeet, jotta osallistujat hyötyvät mallin näyttämisestä.
- Anna aikaa ymmärtää ja toimia, toista ohjeita tarvittaessa mutta vältä hoputtamista.
- Muistivirheisiin ei kannata tarttua eikä niitä kannata korostaa.
- Mukauta harjoitteita osallistujien toimintakyvyn, voimavarojen ja vireystilan mukaan. Nämä voivat vaihdella kertojen välillä.
- Tuttu ja osallistujille mielekäs musiikki voi helpottaa liikkeiden muistamista.
- Viesti kirjallisesti ja etukäteen aikatauluista ja niiden muutoksista, tunnin kestosta, paikasta ja tilojen sijainnista sekä käytännön asioista, kuten varusteista, esteettömyydestä ja ryhmän mahdollisista pelisäännöistä.
Keskeistä muistisairaan kannustamisessa on henkilön
- mahdollisuus tehdä valintoja ja osallistua oman liikkumisen suunnitteluun
- kokemus mielekkäästä ja merkityksellisestä tekemisestä
- pystyvyyden tunteen ja oman toimijuuden vahvistaminen
- kokemus hyväksytyksi tulemisesta ja ryhmään kuulumisesta
- yksilöllisiin vahvuuksiin keskittyminen ja sopiva haaste ilman liiallista kuormitusta.
Tue aktiivisuuden jatkumista
Joskus kaikista muistiystävällisistä keinoista huolimatta osallistujalla voi olla vaikeuksia pysyä ryhmän mukana. Tällöin voit keskustella hänen kanssaan siitä, miten hän itse kokee osallistumisensa ja pärjäämisensä ryhmässä.
Ota asiat tai mahdolliset vaaratilanteet hienovaraisesti puheeksi ryhmätilanteiden jälkeen. Pysy rauhallisena ja kohtaa tilanteet aina arvostavasti, myös haastavissa hetkissä. Vältä tilanteita, joissa osallistuja voisi tuntea itsensä nolostuneeksi. Yhteistyö läheisten kanssa voi tukea osallistumista ja vahvistaa turvallisuuden tunnetta.
Jos osallistuminen vaikeutuu muistiystävällisistä keinoista huolimatta
- Tärkeintä on, että liikkuminen voi jatkua jossakin muodossa.
- Eteenpäin ohjaaminen auttaa löytämään sopivamman ja turvallisemman tavan jatkaa.
- Pohtikaa yhdessä, millainen toinen ryhmä tai toimintatapa voisi tuntua mukavammalta ja turvallisemmalta.
- Ohjaa eteenpäin hyödyntämällä alueesi yhteistyötahoja, kuten liikuntaneuvontaa, muistiyhdistystä tai fysioterapiaa.
Katso video muistisairaan henkilön kohtaamisesta ja ohjaamisesta liikuntatilanteissa
Videolle on koottu konkreettisia vinkkejä muistiystävällisten liikuntatilanteiden luomiseen ja merkityksellisen vuorovaikutuksen rakentamiseen muistisairaan kanssa. Se lisää myös liikunta-alan ammattilaisten tietämystä muistisairauksien erityispiirteistä sekä tarjoaa käytännön ohjeita ohjaamiseen.
Lataa videon pohjalta koottu muistilista tukemaan muistiystävällistä ohjausta omassa organisaatiossasi.
Muistisairaiden kaatumisen ehkäisy
Muistisairaiden ihmisten kaatumisriski on kaksinkertainen ikätovereihin verrattuna. Vaikka kaatumiset ovat usein yleisiä, niiden ei tulisi olla luonnollinen osa muistisairaan henkilön arkea.
Aiemmista katumisista, liikkumisvaikeuksista ja mahdollisesta kaatumispelosta on tärkeää kysyä kaikissa kohtaamisissa muistisairaan henkilön kanssa. Muistin heikentyessä tiedot kaatumisista ja niitä aiheuttavista tilanteista on hyvä varmistaa myös läheiseltä.
Jos huomaat henkilön liikkumisessa vaikeuksia tai hän kertoo kaatumisista, ohjaa hänet ottamaan yhteyttä omahoitajaan tai -lääkäriin. Kaatumisia voidaan vähentää yksilöllisellä kaatumisvaaran arvioinnilla ja sen perusteilla suunnitelluilla toimenpiteillä.
Lue lisätietoa kaatumisten ehkäisystä UKK-instituutin verkkosivuilta.
Tutustu esimerkkeihin
-
Meistä
Jyväskylän Naisvoimistelijat ry (perustettu 1917) tarjoaa laajasti harraste- ja kilpailutoimintaa kaikenikäisille, vauvasta yli 80-vuotiaisiin. Päätehtävämme on tuottaa liikuntaa ja voimistelutoimintaa lähialueellemme. Toimintaamme (ikiliiketunnit, tanssillisen voimistelun Leidit-ryhmä, jossa keski-ikä n. 70 v., sekä aktiivinen Uskollisuuden kilta) osallistuu ikääntyneitä matalalla kynnyksellä ja usein vahvan yhteisöllisyyden siivittämänä. Osallistujina on myös muistisairaita henkilöitä, ja seuran periaatteena on, että kuka tahansa on tervetullut mukaan, eikä ikä ole este toiminnalle.
Muistiystävällisyys meillä
Seurassamme korostuu yksilöllinen kohtaaminen, selkeä toimintaympäristö ja ohjaajan läsnäolo. Tilat ovat esteettömät ja helposti hahmotettavat. Osallistujalle voidaan tarjota apua ilmoittautumiseen ja maksamiseen liittyvissä asioissa sekä käytännön järjestelyissä. Koko toiminta on suunniteltu niin, että meille on helppo tulla – ilman häpeää tai tunnetta, että pitäisi jo osata jotain. Erityisesti ikiliikeryhmissä on vahva yhteisöllinen kulttuuri: uudet tulijat otetaan lämpimästi vastaan, ja kuulumisia vaihdetaan ennen ja jälkeen tunnin.
”Tunnit ovat yhtä paljon sosiaalisia tapahtumia kuin liikuntaa.”
Muistiystävälliset toimintatavat
Muistisairas voi osallistua toimintaan läheisen tai avustajan kanssa ilman lisämaksua. Asiat voidaan hoitaa kasvotusten toimistolla. Jos huomataan laskun kanssa haasteita, seura ottaa itse yhteyttä ja tarjoaa tukea. Riittää, että osallistuja saapuu paikalle – ohjaaja ja henkilökunta hoitavat loput.
Ohjaustilanteissa käytetään selkeitä ohjeita, rauhallista etenemistä ja toistoja. Eräässä ryhmässä ohjaajan lisäksi muut ryhmäläiset tukevat pitkälle edennyttä muistisairasta osallistujaa: auttavat paikalle saapumisessa, neuvovat liikkeissä ja toimivat tarvittaessa parina. Ohjaaja havainnoi jatkuvasti, onko osallistuja mukana ja tarvittaessa muokkaa harjoitteita (esim. taukojen lisääminen kuntopiiriin).
Toimivat käytännöt ja onnistumiset
- Ohjaajan pysyvyys ja läsnäolo ennen ja jälkeen tunnin
- Rutiinit, kuten vuosia samana pysyneet tuntiajat
- Toimiston aukiolo jumppien aikaan, mikä luo turvaa ja selkeyttää arkea
Eräs koskettava onnistuminen on pitkälle edennyttä muistisairautta sairastavan osallistujan tukeminen. Hänet toivotettiin joka kerta lämpimästi tervetulleeksi, ryhmä auttoi käytännön tilanteissa, ja hänen osallistumisensa mahdollistettiin loppuun asti muokkaamalla ohjausta ja käytäntöjä. Ryhmä osoitti esimerkillistä lempeyttä ja yhteisöllisyyttä.
Haasteet ja kehittämistarpeet
Haasteena on kohderyhmien tavoittaminen ja se, että matalan kynnyksen käsite tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Kehittämiskohteina näemme viestinnän selkeyttämisen, ja tahtotilanamme tulevaisuudessa on toiminnan vieminen myös niille, joilla ei ole mahdollisuutta kulkea itse paikan päälle. Viedään liikunta ihmisten luo.
Vinkit ja suositukset
Vinkkeinä muille toimijoille korostamme yhdenvertaista kohtaamista, ammattitaitoa ohjata liikuntaa ikääntyville ja ennakkosuunnittelua. Kasvokkain asioiminen ja selkeä toimintaympäristö ovat monille välttämättömiä. Yhteisöllisyyden merkitys on suuri – turvallinen porukka vahvistaa hyvinvointia ja osallisuutta.
”Meidän tehtävämme on mukauttaa toimintaa niin, että mahdollisimman moni voi tulla mukaan. Kuka tahansa pystyy järjestämään tämänkaltaista toimintaa, kunhan suunnittelu on huolellista.”
Lähtökohtaisesti kaikille ikääntyville – muistihaasteista tai fyysisistä rajoitteista riippumatta – liikunta on hyödyksi. Sen terveyttä edistävät vaikutukset on tieteellisesti todistettu, joten toiminnan kehittäminen ja lisääminen on erittäin tärkeää.
Johanna Harju, Jyväskylän Naisvoimistelijat, 03/2026
-
Meistä
Palokan Ilo, voimistelu ja liikunta ry (perustettu 1979) tarjoaa monipuolista liikuntaa kaikenikäisille: voimistelua, tanssia, temppuilua, tehotreenejä ja kehonhuoltoa. Aikuisten ryhmäliikuntaan voivat osallistua kaikki noin 15-vuotiaasta ylöspäin, vanhimmat osallistujat ovat yli 85-vuotiaita. Aikataulu on avoin – yhdellä kortilla pääsee kaikille tunneille vuoden ympäri. Lisäksi meillä on Uskollisuuden kilta, jonka jäsenet jumppaamisen lisäksi tekevät myös kaikkea muuta yhdessä: retkeilevät, käyvät teatterissa ja osallistuvat valtakunnallisiin kiltatapahtumiin. Iäkkäiden osallistujien parissa erottuu jonkin verran toimintakyvyn haasteita. Toiminnassamme ei diagnooseja tai terveystietoja kysytä, jokainen liikkuu oman terveytensä ja toimintakykynsä mukaan.
Muistiystävällisyys meillä
Seuramme toiminta perustuu selkeisiin, muuttumattomiin rutiineihin. Tiedotus on tärkeää: kausitoiminnan paperikalenterit ovat tärkeä muistamisen tuki, ja Myclub-sovelluksen kautta tulevat ilmoitukset auttavat monia ikäihmisiä seuraamaan omaa viikkorytmiään. Ikääntyneiden ryhmässämme on aktiivisia harrastajia, jotka ovat olleet mukana seuran alusta asti. Ryhmissä on vahva yhteisöllisyys, jossa pidetään huolta toisista ja kysellään perään, jos joku puuttuu. Lisäksi heillä on omia kyytiporukoita.
Muistiystävälliset toimintatavat
- Tutut ja selkeät tilat, esteettömyys ja hyvät opasteet
- Vaihtoehtoiset liikkeet jokaisella tunnilla – jokainen voi tehdä omaan tahtiin
- Helppo yhteydenotto toimistoon, aina voi olla yhteydessä
Tunnin rakenne on aina selkeä ja toistuva: alussa kerrotaan tunnin sisältö ja turvallisuusohjeet. Sitten on alkulämmittely, lihaskunto-osuus ja rauhallinen loppuosa. Liikkeiden järjestys on mietitty tarkkaan ja siirtymät liikkeiden välillä pidetään rauhallisina. Välineet haetaan tunnin alussa tai jaetaan osallistujille, jotta sujuva osallistuminen on mahdollista.
Toimivat käytännöt ja onnistumiset
Ensimmäisenä tulee mieleen tilanteet, joissa joku on mennyt väärään paikkaan tai ollut paikalla väärään aikaan ja soittaa hätääntyneenä. Tärkeintä on silloin rauhoittaa: ei haittaa, näin käy kaikille. Inhimillisyys on olennaista: ketään ei syyllistetä, eikä kenenkään tarvitse hävetä unohduksia. Suhtaudumme tilanteisiin lempeästi ja ymmärtävästi. Kiinnitämme huomiota siihen, että ohjeistuksia ja opasteita on joka paikassa ja logo sekä kyltit auttavat löytämään oikean sisäänkäynnin.
Haasteet ja kehittämistarpeet
- Monta eri jumppapaikkaa → opasteiden ja tiedotuksen tarve kasvaa.
- Aikataulumuutokset ja väliaikaiset salivaihdot kuormittavat muistamista.
- Viestinnän monikanavaisuus: kaikki eivät käytä sovelluksia, toiset taas eivät lue paperisia tiedotteita.
Ennakoiva ja monikanavainen viestintä on todella tärkeä ja aina kehitettävä asia. On varmistettava, että jokainen saa tiedon tavalla, joka sopii hänelle.
Vinkit ja suositukset
- Paperinen aikataulu on edelleen monelle tärkein työkalu – päivitä ja jaa se aina muutosten yhteydessä.
- Pienet muutokset kerrallaan: vähemmän vaihtelua → helpompi seurata.
- Aikainen tiedotus: esimerkiksi kesän puistojumpat suunnitellaan ja julkaistaan hyvissä ajoin.
- Osallistaminen: kun harrastajat saavat vaikuttaa paikkoihin tai aikatauluihin, sitoutuminen kasvaa. Palokan Ilon ”Porinat” antavat äänen eri-ikäisille osallistujille ja vahvistavat yhteisöllisyyttä.
”Muistiystävällinen liikuntatoiminta ei vaadi monimutkaisia järjestelmiä.”
Yksinkertaiset, toistuvat rutiinit, selkeä ympäristö ja inhimillinen kohtaaminen muodostavat perustan, joka tukee kaikenikäisiä ja -kuntoisia harrastajia. Rohkeasti mukaan muistiystävällisen liikunnan järjestämiseen!
Mirva Martikainen, Palokan Ilo, 03/2026
Sinua saattaisi kiinnostaa
Miten liikun – muistisairaalle
Sivulle on koottu vinkkejä arjessa liikkumiseen ja muistisairaan henkilön toimintakyvyn ylläpitämiseen.
Lue lisää
Miten kannustan – läheiselle
Katso tietoa ja käytännön keinoja muistisairaan liikkumisen tukemiseen arjessa.
Lue lisää
Muistiystävällinen liikuntapaikka
Katso, miten voit muokata liikuntaympäristöstä muistiystävällisen ja saavutettavan.
Lue lisääLisätiedot
Muistiliikkuja-hanke; muistisairaiden ja läheisten liikkuminen, liikunnan ohjaus ja neuvonta
Liikkeelle-hanke; muistiystävällisen liikkumisen lisääminen, muistiystävälliset liikuntapaikat