Liikkuminen muistisairauden kanssa

Jo pieni liike voi tehdä hyvää mielelle ja keholle. Liikkuminen ja sinulle mielekkäät liikuntaharrastukset ylläpitävät liikkumiskykyäsi sekä lisäävät luottamusta itseesi ja omiin kykyihisi. Jatka tuttuja rutiinejasi ja harrastuksiasi myös muistisairausdiagnoosin jälkeen.

Sivun sisältö

Millainen liikkuminen ylläpitää toimintakykyäsi?

Mitä voit tehdä, jos liikkuminen ei tunnu hyvältä?

Keinoja liikkeelle lähtemisen tueksi

Millainen liikkuminen ylläpitää toimintakykyäsi?

Hyvä tasapaino ja jalkojen lihasvoima auttavat sinua selviytymään arjen toimista. Ne ehkäisevät myös kaatumisia. Kun liikkuminen tuntuu varmalta, arkesi sujuu helpommin ja itsenäisemmin.

Toimintakykysi säilyy parhaiten, kun käytät taitojasi. Lihakset, tasapaino ja muisti tarvitsevat säännöllistä harjoitusta. Siksi on tärkeää, että löydät juuri sinulle sopivan ja turvallisen tavan liikkua. Se voi olla mitä tahansa sinulle mieluisaa arkista tekemistä, liikkumista tai harrastamista joko yksin tai ryhmässä.

Mukava liikkuminen tuo iloa ja virkistää aivoja. Se edistää myös yleistä terveyttäsi ja mielesi hyvinvointia. Kun voit hyvin, myös unesi on parempaa.

Vinkkejä toimintakykyä ylläpitävään liikkumiseen

Lisää arkeen liikuskelua ja kevyttä liikettä, sillä pienikin liike on tärkeää.
- Tee taukojumppaa ja nouse usein ylös tuolista, esimerkiksi televisiota katsoessa.
- Vaihda vaatteet, laita ruokaa ja tee muita pieniä kotiaskareita.
- Vie roskat ja tee pieniä piha-askareita, kuten portaiden lakaisua tai kukkien kastelua.
- Ulkoiluta koiraa tai lähde mukaan kävelylle toisen seurassa.
Vahvista lihaksiasi ja tasapainoasi, sillä ne auttavat arjen askareissa ja kodin ulkopuolella liikkumisessa.
- Käytä portaita aina, kun se on mahdollista.
- Seiso välillä yhdellä jalalla, kun teet arkiaskareita.
- Tee jumppaa kotona, esimerkiksi jumppakuminauhalla.
- Käy kuntosalilla tai osallistu ohjattuun ryhmäliikuntaan.
Liiku välillä myös reippaammin niin, että hengästyt ja sydämesi syke nousee.
- Tanssi kotona musiikin tahdissa.
- Kävele reippaasti metsässä, puistossa tai kaupungilla.
- Harrasta uintia tai vesijumppaa, jos se on mahdollista.
- Kanna raskaampia kauppakasseja.

Kooste perustuu UKK-instituutin liikkumisen suositukseen yli 65-vuotiaille. Suositukset soveltuvat myös muistisairaan henkilön viikoittaisen liikkumisen ohjenuoraksi.

Liikunnan ryhmätunti. Sinipaitainen mies hymyilee etualalla. Taustalla näkyy muita liikkujia. Lattialla ion punaisia jumppamattoja.

Kun mietit liikkumisen lisäämistä, pohdi esimerkiksi:

Missä tilanteissa istut tai makaat paljon ja miten niitä voisi vähentää?
Missä arjen tilanteissa liikut ja miten sitä voisi lisätä?
Millainen on päivärytmisi ja milloin olet virkeimmilläsi?
Haluatko liikkua yksin vai yhdessä muiden kanssa?
Missä paikassa sinun on helppo ja turvallinen liikkua?
Voisiko jokin apuväline helpottaa liikkumistasi?
Haluatko, että sinua kannustetaan ja keneltä toivoisit tukea?

Mitä voit tehdä, jos liikkuminen ei tunnu hyvältä?

Jos liikkuminen tuntuu vaikealta, et ole yksin. Kun sairaus etenee, oma-aloitteisuus voi vähentyä. Liikkuminen ei aina tunnu mukavalta. Sinusta voi tuntua, että liikkeelle lähteminen tuntuu raskaalta, aloittaminen on vaikeaa tai tekeminen ei innosta samalla tavalla kuin ennen.

Paikoilleen jääminen voi kuitenkin heikentää hyvinvointiasi ja toimintakykyäsi. Siksi kannattaa liikkua. Kun tunnistat ja ymmärrät omaa liikkumistasi estäviä asioita, on sinun helpompi löytää niihin ratkaisuja.

Omat toiveesi ja tavoitteesi ovat tärkeitä. Keskustele läheisesi kanssa, miten ja milloin sinä haluaisit liikkua.

Omien toiveidesi pohtiminen ja eri liikuntamuotojen kokeileminen auttavat löytämään sinulle sopivan tavan liikkua. Kun saat päättää, mitä teet sekä milloin ja miten liikut, motivaatiosi vahvistuu. Keskity asioihin, jotka sujuvat hyvin. Kokeilemalla voit löytää lajeja, joissa koet onnistumisia ja samalla sinulle sopivia haasteita.

Valitse liikkumiseen sopivat ja turvalliset varusteet. Niiden hinnalla tai merkillä ei ole väliä. Tärkeintä on, että ne ovat sinulle sopivat, mukavat ja turvalliset.

Huomaa omat vahvuutesi ja pienetkin edistysaskeleet. Pohdi, mitä merkityksellistä liikkuminen voisi tarjota juuri sinulle. Voit käyttää apuna alla olevaa listaa.