Aivoterveyden edistäminen

Aivoterveyttä arjen valinnoilla

Aivoterveyttä voi edistää kiinnittämällä huomiota elintapoihin. Muutokset elintavoissa voivat estää tai ainakin viivästyttää monien sairauksien, kuten muistisairauksien, kehittymistä. Ne auttavat myös hallitsemaan aivoterveyteen vaikuttavia riskitekijöitä, kuten tyypin 2 diabetesta, kohonnutta verenpainetta sekä korkeita veren rasva- ja sokeriarvoja.

Aivoterveelliset valinnat tukevat aivojen hyvinvointia iästä, sukupuolesta, koulutuksesta tai tuloista riippumatta sekä myös heillä, joilla on perinnöllinen alttius sairastua muistisairauksiin. On kuitenkin tärkeää muistaa, että elintavoista huolimatta emme voi koskaan tietää varmasti, kuka sairastuu ja kuka ei.

Viiden sormen ohje

Suomalaisen FINGER-tutkimuksen (2009–2030) mukaan tehokkaimmat tavat huolehtia aivojen hyvinvoinnista sekä muisti- ja ajattelutoiminnoista ovat

• terveellinen ruoka
• säännöllinen liikkuminen
• aivojumppa
• sosiaalinen aktiivisuus
• sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden hallinta.

FINGER-tutkimuksen nimen (finger tarkoittaa suomeksi sormea) mukaisesti näitä viittä elintapatekijää kutsutaan sormiksi. Yhdessä niihin tehtävät muutokset voivat pienentää muistisairauksien riskiä tai siirtää sairastumisen ajankohtaa myöhäisempään ikään.

Aivoterveyden vaaliminen kannattaa aloittaa niin varhain kuin mahdollista. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä aloittaa. Parhaat hyödyt saavutetaan, kun panostaa kaikkiin viiteen elintapatekijään yhtä aikaa, sillä yhdessä pienetkin muutokset voivat tuottaa merkittäviä tuloksia.

Aivoterveys on kokonaisvaltaista hyvinvointia

Viiden sormen mukaiset elintavat tukevat aivojen hyvinvointia, mutta myös riittävä uni ja lepo, stressin hallinta, mielen hyvinvointi sekä päihteettömyys ovat tärkeitä. Yhdessä nämä tekijät edistävät myös sydän- ja verenkiertoelimistön, lihaksiston, luuston ja suoliston terveyttä.

Aivoja kannattaa suojata myös vammoilta. Työ- ja harrastustapaturmien riskiä voi vähentää esimerkiksi käyttämällä kypärää. Päähän kohdistuvat iskut voivat heikentää muistia tai aiheuttaa muistikatkoksia, ja aivovammat voivat altistaa muistisairauksille.

Aivoterveystutkimus kehittyy jatkuvasti

FINGER-tutkimuksen lisäksi muista laadukkaista tutkimuksista saatu näyttö osoittaa, että muistisairauden riskiä voidaan vähentää huomattavasti kiinnittämällä huomiota myös elinikäiseen oppimiseen ja masennuksen hyvään hoitoon.

Keski-iän jälkeen on lisäksi tärkeää huolehtia kuulon ja näön terveydestä. Myös ilmansaasteiden, suun terveyden sekä virustautien ja infektioiden yhteys aivojen terveyteen on vahvistunut.

Uusien suoja- ja riskitekijöiden tunnistaminen auttaa löytämään keinoja aivoterveyden tukemiseksi sekä muistisairauksien puhkeamisen ehkäisemiseksi tai viivästyttämiseksi.