Skydda hjärnan

Man kan inte kontrollera allt, men med hjälp av sina livsstilsval kan man sträva efter att skydda hjärnan så mycket som möjligt. Bekanta dig med femfingermodellen.

Hjärnhälsa genom vardagliga val

Hjärnhälsan kan främjas genom att uppmärksamma levnadsvanorna. Förändringar i livsstilen kan förebygga eller åtminstone fördröja utvecklingen av många sjukdomar, såsom minnessjukdomar. De hjälper också till att hantera riskfaktorer som påverkar hjärnhälsan, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck samt höga blodfett- och blodsockervärden.

Hjärnsmarta val stöder hjärnans välmående oberoende av ålder, kön, utbildning eller inkomst, även hos personer med ärftlig benägenhet att insjukna i minnessjukdomar. Det är ändå viktigt att komma ihåg att man trots livsstilen aldrig säkert kan veta vem som kommer att insjukna och vem som inte gör det.

Femfingermodellen

Enligt den finländska FINGER-studien (2009–2030) är de mest effektiva sätten att ta hand om hjärnans välbefinnande samt minnes- och tankefunktionerna:

I enlighet med namnet på FINGER-studien (finger betyder sormi på engelska) kallas dessa fem livsstilsfaktorer för fingrar. Tillsammans kan förändringar inom dessa områden minska risken för minnessjukdomar eller skjuta upp insjuknandet till högre ålder.

Det lönar sig att börja värna om hjärnhälsan så tidigt som möjligt. Det är dock aldrig för sent att börja. De bästa resultaten uppnås när man satsar på alla fem livsstilsfaktorer samtidigt, eftersom även små förändringar tillsammans kan ge betydande resultat.

Val som stöder hjärnhälsan är viktiga också för personer som har minnessymptom eller en minnessjukdom.

Genomför en webbutbildning om hjärnhälsa

Webbutbildningen FINGER abc ger information om hur livsstilsförändringar kan förebygga minnesproblem och minska risken för minnessjukdomar. I den avgiftsfria utbildningen lär du dig steg för steg och i egen takt hur du praktiskt kan främja din hjärnhälsa med hjälp av FINGER-modellen.

Utbildningen bygger på forskning av professor Miia Kivipelto och finns på svenska på Svenskt Demenscentrums webbplats.

Bekanta dig med webbutbildningen.

Hjärnhälsa är helhetsvälmående

Levnadsvanorna i femfingermodellen stöder hjärnans välbefinnande, men även tillräcklig sömn och vila, stresshantering, psykiskt välmående samt drogfrihet är viktiga. Tillsammans främjar dessa faktorer också hjärt- och kärlhälsa, musklernas och skelettets hälsa samt tarmhälsa.

Det är också viktigt att skydda hjärnan mot skador. Risken för arbets- och fritidsolyckor kan minskas till exempel genom att använda hjälm. Slag mot huvudet kan försämra minnet eller orsaka minnesluckor, och hjärnskador kan öka risken för minnessjukdomar.

Forskningen om hjärnhälsa utvecklas ständigt

Utöver FINGER-studien visar evidens från andra högkvalitativa studier att risken för minnessjukdom kan minskas betydligt genom att också uppmärksamma livslångt lärande och god behandling av depression.

Efter medelåldern är det dessutom viktigt att ta hand om hörsel och syn. Sambandet mellan luftföroreningar, munhälsa samt virussjukdomar och infektioner och hjärnhälsa har också stärkts.

Identifiering av nya skydds- och riskfaktorer hjälper till att hitta sätt att stöda hjärnhälsan samt förebygga eller fördröja uppkomsten av minnessjukdomar.

Läs mer: