Yhdistysten järjestämä liikuntatoiminta, kuten erilaiset kävelyryhmät, tarjoaa ikäihmisille mahdollisuuden liikkua turvallisesti ja tutussa ryhmässä. Usein vertais- ja vapaaehtoistoimintaan nojaava järjestöjen toteuttama liikettä lisäävä toiminta on myös kustannustehokas tapa tukea ikäihmisten aivoterveyttä, toimintakykyä ja arjen osallisuutta.

Kävely tukee aivoterveyttä ja arjen hyvinvointia

Kävely on useimmille helppo ja sopiva tapa liikkua. Sitä voi harrastaa melkeinpä missä tahansa, ja turvallisen kävelyn tueksi löytyy monenlaisia apuvälineitä aina perinteisistä kävelysauvoista rollaattoriin.

Kävelyn hyödyt aivoterveydelle ovat kiistattomat. Jo lyhytkin ulkoilu piristää mielialaa. Lisäksi tiedetään, että matalatehoinenkin liike tehostaa muun muassa aivojen verenkiertoa ja aktivoi otsalohkoa.

Riittävä liikkuminen, kuten päivittäinen kävely, on yhteydessä pienempään muistisairauksien riskiin ja hitaampaan muistin heikkenemiseen. Se ylläpitää myös muistisairaan henkilön toimintakykyä. Säännöllinen ulkoilu kävelyn muodossa tuo arkeen rytmiä, kohtaamisia ja kohokohtia. Yhdessä ryhmän kanssa liikkuminen tarjoaa myös turvaa ja kannustusta.

Kävely osaksi yhdistysten toimintaa

Kävelyn ei tarvitse olla erillinen harrastus, vaan sitä voi lisätä arkeen helposti ja pienissä pätkissä. Niin muistiyhdistysten kuin myös muiden järjestöjen ja yhdistysten toiminnassa kävelyä voidaan luontevasti lisätä esimerkiksi yhteisillä ulkoiluilla vertaisryhmissä tai pienillä kävelypyrähdyksillä hallituksen ja työntekijöiden kokousten yhteydessä.

Matalan kynnyksen, pop up -tyyppiset kävelytapahtumat voivat innostaa mukaan myös uusia osallistujia ja samalla uusia jäseniä yhdistyksen toimintaan. Ulkoilutapahtumia kannattaakin järjestää ympäri vuoden, myös lyhyinä kohtaamisina tai esimerkiksi kolmen tai viiden kerran sarjana.

Kävelykorttisarja avuksi ohjaamiseen

Kävelyn ilosanomaa haluaa välittää myös Suomen Ladun koordinoima Kävely 2.0 -hanke. Hankkeidemme välisessä yhteistyössä kokosimme muun muassa Muistikävely-kortin osaksi heidän kävelyyn ja samalla toimintakyvyn ylläpitämiseen innostavaa materiaalikokonaisuuttaan.

Muistiteemainen kortti sisältää aivoterveyttä ja muistia tukevia harjoituksia, joita voi tehdä kävelyn ohessa. Erityisesti vertaisohjaajien käyttöön suunniteltu kävelykorttisarja täydentyy tulevan vuoden aikana. Kuukausittain julkaistavat teemakortit sisältävät myös muun muassa lihasvoima- ja tasapainoharjoitteita.

Yhteistyöllä muistiystävällisempää liikkumista

Tarve muistiteemaisille koulutuksille on viime aikoina kasvanut eri yhdistysten ja liikkumisen ohjaamisen konteksteissa. Muistiliikkuja-hankkeessa yhteistyötä on tehty Suomen Ladun ohella myös muiden järjestöjen, kuten Luustoliiton ja Reumaliiton, kanssa. Vertaisohjaajien koulutukset sekä heille suunnatut materiaalit sisältävät tietoa aivoterveyden ylläpitämisestä sekä siitä, miten kohdata ja ohjata henkilöitä, joilla on muisti- ja ajattelutoimintoihin liittyviä haasteita.

Tavoitteena on, että jokaisella ikäihmisellä olisi mahdollisuus jatkaa itselleen merkityksellistä liikkumista tutussa ryhmässä mahdollisimman pitkään myös silloin, kun arkeen tulee muistipulmia tai muistisairaus. Yhteistyö helpottaa myös ikäihmisen ohjaamista esimerkiksi paikallisen luustoyhdistyksen toiminnasta muistiyhdistykseen silloin, kun tuen tarve kasvaa.

Tuoreen tutkimuskoosteen mukaan järjestöjen paikallisyhdistyksissä toteutettava usein matalan kynnyksen liikuntatoiminta tukee monipuolisesti iäkkäiden toimintakykyä. Parhaimmillaan se voi siirtää myös raskaampien palvelujen, kuten yksilöllisen kuntoutuksen tarvetta. Yhdistysten liikuntatoiminta vertais- tai vapaaehtoisohjaajien vetämänä on myös kustannustehokasta ammattilaisten ohjaamaan toimintaan ja kuntoutukseen verrattuna.

Siksi tämä yhdistyksissä toteutuva työ tulisi jatkossakin nähdä tärkeänä osana liikkumisen edistämisen ja toimintakyvyn ylläpitämisen kokonaisuutta. Muistiystävällisesti toteutettuna yhdistyksissä ja seuroissa toteutuva liikuntatoiminta tukee myös niiden ikäihmisten osallistumista, joilla on muistiin ja ajatteluun liittyviä haasteita. Samalla se tekee toiminnasta saavutettavampaa koko laajemmalle ikääntyvien henkilöiden joukolle.

Lisätietoa ja materiaalit

• Lataa muistiteemainen kävelykortti Suomen Ladun verkkosivuilta.
• Lue samalta sivulta FINGER-mallin mukaisesti koostettu vinkkilista aivoterveyden tukemisesta erityisesti kävelyn näkökulmasta
• Lue erityisesti vertaisohjaajille suunnattu artikkeli muistiystävällisestä ulkoilusta.
• Kaikki Suomen Ladun kävelyteemaiset kortit julkaistaan Kävely 2.0 -hankkeen verkkosivulla.