Aivoviikko

Aivoterveellinen ravinto

Se, mitä syön, vaikuttaa myös aivoterveyteeni. Pilkon porkkanoita ja paprikaa valmiiksi jääkaappiin, niin terveellinen naposteltava on aina käden ulottuvilla.

Muistiliiton asiantuntijan aivoterveysterveiset / Anita

Sydän- ja verisuoniterveys

Stressinhallinta auttaa verenpaineen pitämisessä hyvällä tasolla. Siksi en loma-aikoina mieti töitä ja lähden usein yksin mökille rauhoittumaan ja kuuntelemaan luonnon ääniä.

Vinkin antoi gerontologian professori Jenni Kulmala.

Sosiaalinen aktiivisuus

Muiden ihmisten tapaaminen, keskustelu ja yhteinen tekeminen vähentävät stressiä, muistisairauksien riskiä ja masennusta sekä aktivoivat aivoja monipuolisesti.

Tänään kysyn työkaveriltani: ”Mitä sinulle kuuluu?” Olen aidosti läsnä ja keskityn kuuntelemaan, mitä hän sanoo.

Muistiliiton asiantuntijan aivoterveysterveiset / Taina

Aivojen pikahuolto – ilman työkaluja, ilman hikeä

Kun elämä tuntuu siltä, että aivosi ovat jääneet virransäästötilaan, kokeile tätä:

• Pidä kädet nyrkissä sylissäsi.
• Valitse yksi sana esim. sakset, suorista yksi nyrkin sormista.
• Seuraava sana alkaa aina edellisen sanan viimeisellä kirjaimella -> taito (suorista toinen sormi) -> omena (kolmas sormi) -> annos … Jatka, kunnes nyrkit ovat auki.
• Jos sait molemmat nyrkit auki, voit taputtaa itseäsi. Jos et saanut, taputa silti – yrityksestäkin aivot kiittävät.
• Tee tämä tehtävä ainakin kerran päivässä. Aivosi hyrisevät tyytyväisyydestä ja sinä voit ajatella olevasi oman elämäsi neurotieteilijä.

  Vinkkaajana muistiaktiivi Riitta.

Liikkuminen

Liikkumisen ei tarvitse olla hikitreeni tai jumppatunti. Aivot ilahtuvat pienemmästäkin liikkeestä.

Jään bussista pois pysäkin tai pari ennen kotipysäkkiä ja kävelen loppumatkan. Näin saan helposti lisää askelia päivääni.

Vinkkaajana Muistiliiton Liikkeelle-hankkeen asiantuntija Pinja