UNI
Uni
Laadukas ja palauttava uni on terveyden ja hyvinvoinnin perusta. Riittävä yöuni tukee aivojen toimintaa, muistia, oppimista ja mielialaa sekä auttaa kehoa ja mieltä toipumaan päivän rasituksista. Hyvä uni vahvistaa jaksamista ja ehkäisee sairauksia. Unentarve on yksilöllistä, eikä tarve vähene ikääntyessä.
Uneen panostaminen on investointi parempaan arkeen, toimintakykyyn ja elämänlaatuun. Pienet, lempeät muutokset voivat vahvistaa unta ja lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Materiaali
Eväitä hyvään uneen -ryhmätoiminnan opas
Eväitä hyvään uneen -ryhmämateriaali tarjoaa käytännönläheistä ja tutkimusnäyttöön perustuvaa tietoa unesta, hyvistä unitottumuksista ja unen laadun vahvistamisesta. Materiaali on suunniteltu ryhmätoimintaan, mutta soveltuu myös omatoimiseen työskentelyyn. Sen tavoitteena on tukea unihyvinvointia, lisätä voimavaroja ja pienentää muistisairauksien riskitekijöitä.
Materiaali auttaa ymmärtämään unen merkitystä hyvinvoinnille ja tarjoaa lempeitä, arkeen sopivia keinoja oman nukkumisen tueksi. Sisällössä yhdistyvät helposti lähestyttävä tieto, keskustelut, tehtävät ja toiminnalliset harjoitukset sekä vertaistuki. Teemoja käsitellään kannustavasti ja osallistavasti, osallistujien omia voimavaroja vahvistaen.
Teemoina ovat
- Unen merkitys ja rakenne
- Mitä tapahtuu aivoissa unen aikana
- Unen huolto
- Itsemyötätunto
Osallistujien kokemuksia
- Univaikeudet ovat vähentyneet ja tyytyväisyys nukkumiseen parantunut
- Tieto on lisääntynyt ja osallistujat ovat kokeneet saaneensa vertaistukea
Eväitä hyvään uneen -ryhmiä voivat toteuttaa sekä vapaaehtoiset että ammattilaiset. Materiaalin avulla uniteemaa voi käsitellä joko etenemällä oppaan mukaisesti tai valitsemalla siitä omaan tilanteeseen sopivia osa-alueita, harjoituksia ja tehtäviä.
Voit ladata tästä EVÄITÄ HYVÄÄN UNEEN -MATERIAALIN
Eväitä Hyvään Uneen –Opas ikääntyneille
URHO-hankkeessa uniteemaan liittyen on koottu Eväitä Hyvään Uneen -opas ikääntyneille, joka tarjoaa selkeää ja lempeää ohjausta parempaan uneen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Oppaassa käsitellään
- unen merkitystä terveydelle
- unen eri vaiheita
- käytännön vinkkejä unen huoltoon.
Olipa haasteena nukahtaminen, yöheräily tai unen laadun parantaminen, löydät oppaasta helposti toteutettavia keinoja arkeen.
Voit ladata tästä EVÄITÄ HYVÄÄN UNEEN -OPAS IKÄÄNTYNEILLE
Unen reunalla -audioteos
Unen Reunalla -audioteos on URHO-hankkeen toteuttama audioteos. Mukana audioteoksen ideoinnissa ja suunnittelussa on ollut mukana Uniliitto ry:n kokemustoimija. Unen reunalla -audioteoksessa kuullaan tarinoita unettomuudesta, valvomisesta, yön hetkistä, jolloin uni ei tule. Tarinat tuovat unettomuuden näkyväksi ihmisläheisesti ja tuovat vertaistukea unettomille ystäville. Tarinat on koottu Unen reunalla -kirjoituskeruun kautta, jonka ovat järjestäneet Etelä-Pohjanmaan Muistiyhdistyksen URHO-hanke ja Uniliitto.
Voit kuunnella tästä UNEN REUNALLA -AUDIOTEOS
Eväitä hyvään uneen -ryhmätoimintamalli Innokylässä
Eväitä hyvään uneen -ryhmäinterventio toimintamalli on kuvattuna Innokylään. Toimintamallista löytyy vinkkejä mallin soveltamiseen sekä ryhmätoimintaan osallistuneiden kokemuksia ja arviointiin pohjautuvia tuloksia.