Hur uppmuntrar jag min närstående med minnessjukdom att röra på sig
Vardagsaktivitet och regelbunden motion är ett av de viktigaste sätten att stärka din närståendes välbefinnande i alla skeden av minnessjukdomen. Samtidigt kan din egen vardag också kännas lättare. Om den minnessjuka har svårt att komma igång kan stöd och uppmuntran från en närstående inspirera.
Sidans innehåll
Varför vill den närstående inte alltid röra på sig?
Hur kan du uppmuntra din närstående att röra på sig?
Motionens många möjligheter
En trygg vardag utan fall
Varför vill den närstående inte alltid röra på sig?
Utmaningar med initiativförmågan som hör ihop med minnessjukdomen eller känslor av skam kan minska en persons rörelse eller vilja att fortsätta i en bekant hobbygrupp. Ovilja betyder ändå inte alltid att rörelse inte längre är något som personen tycker om eller upplever som viktigt.
Att avböja motion kan kännas frustrerande. Ofta finns det ändå en orsak bakom. Det kan till exempel handla om smärta eller trötthet, som det kan vara svårt för personen att uttrycka med ord. Också rädsla för att gå vilse eller misslyckas, känsla av otrygghet eller hunger och törst kan hindra att man kommer igång.
En person med minnessjukdom behöver stöd och uppmuntran från sina närstående för att röra på sig. Stöd handlar ändå inte bara om råd eller uppmaningar. Det är viktigt att lyssna till och respektera personens egna önskemål och behov. Som bäst planeras och upplevs rörelsen tillsammans.
Tips för att stöda samtal om rörelse
Börja med något smått eftersom all rörelse är värdefull, och antalet steg eller rörelsetillfällen kan ökas gradvis. Fråga din närstående:
- Hur mår du just nu?
- Vilken typ av rörelse behöver din kropp?
- Vad känner du att du är bra på?
Hur kan du uppmuntra din närstående att röra på sig?
Det är viktigt att en person med minnessjukdom själv får välja en form av rörelse som känns meningsfull. Lämpliga aktiviteter hittas ofta i den gemensamma livshistorian. Ni kan också fundera på vad som gör rörelsen betydelsefull för din närstående (exempel finns på sidan Hur rör jag mig). LINKKI
Lagom utmanande men trygg aktivitet ger upplevelser av att lyckas och stärker tron på den egna förmågan. Tillsammans ökar detta motivationen att fortsätta.
Beakta också dina egna resurser. Lugnt uppmuntrande och välkända rutiner fungerar bättre än att pressa. Du hittar fler tips om uppmuntran i materialet En aktiv vardag ger kraft och energi. LINKKI?
Om din närstående har svårigheter med tal eller förståelse kan du använda bilder som stöd i samtal om rörelse. Att vägleda med beröring kan hjälpa till att stärka självständigheten. Se videor om följande teman:
Tips för vardagen
- Ge tydliga och konkreta instruktioner. Säg till exempel: “Vi tar på oss skorna och går till torget.” Välj en plats eller aktivitet som är meningsfull för din närstående, såsom biblioteket, ett café eller att vattna blommor.
- Visa intresse för din närståendes aktiviteter och föreslå att ni gör något tillsammans: “Ska vi prova något du tycker om att göra tillsammans?”
- Knyt rörelsen till vardagliga rutiner, till exempel i samband med morgonkaffet eller måltider.
- Se till att skor och annan utrustning är lämpliga och säkra.
- Ta med ett litet mellanmål – det kan motivera till exempelvis en tur till en närliggande park.
- Använd musik, nynnande eller sång som stöd för att komma igång.
- Ge positiv feedback och tacka för stunden tillsammans, till exempel: “Det var trevligt att promenera med dig.”
- Stöd deltagande i gruppaktiviteter genom att erbjuda konkret sällskap: “Jag följer med och väntar på dig utanför motionslokalen.”
Motionens många möjligheter
För en person med minnessjukdom kan rörelse bestå av många olika aktiviteter som känns meningsfulla för hen. Funktionsförmågan stöds bäst av en helhet där konditionsträning kombineras med muskelstyrke- och balansövningar. Ofta kan redan en kort promenad, stretching eller en stunds dans förbättra humöret, klargöra tankarna och minska stress.
Man kan röra sig ensam eller tillsammans med andra. Sällskap ökar ofta motivationen och gör aktiviteten mer meningsfull. Tillsammans kan ni till exempel prova promenader, sittgympa, simning, dans eller ledda motionsgrupper. Som stöd för gemensam träning kan du använda färdiga, trygga och avgiftsfria träningsprogram.
När sjukdomen fortskrider blir vardaglig rörelse i hemmet och närmiljön allt viktigare. Att hänga tvätt, torka bord, kratta eller gå i trappor är bra vardagsaktivitet och stöder funktionsförmågan. Ju svagare din närståendes rörelse- och funktionsförmåga är, desto viktigare är små rörelsetillfällen i vardagen samt pauser från sittande eller liggande.
En trygg vardag utan fall
Om din närstående faller, har svårigheter att röra sig eller om fallrisk oroar, ta kontakt till exempel med en fysioterapeut. En professionell kan bedöma fallrisken och hjälpa er att hitta lösningar som passar just er för att minska risken för fall.
Den viktigaste metoden för att förebygga fall är regelbunden rörelse. I stället för att begränsa rörelsen kan tryggheten också förbättras med exempelvis rätt hjälpmedel, en säker hemmiljö och individuell rehabilitering.
Det här kan också intressera dig
Hur rör jag på mig – för personer med minnessjukdom
På sidan hittar du tips för rörelse i vardagen och hur du kan upprätthålla funktionsförmågan vid en minnessjukdom.
Läs mer om temat
Hur handleder jag – för professionella inom idrott och hälsa
Sidan innehåller information och verktyg för minnesvänlig motionshandledning.
Läs mer om temat
Minnesvänlig motionsplats
Här hittar du sätt att skapa en minnesvänlig och tillgänglig motionsmiljö.
Läs mer om temat