Tällä viikolla vietetään vuosittaista Vanhustenviikkoa. Torstaina 9.10. on Valtakunnallinen iäkkäiden ulkoilupäivä, jolloin erityisesti kannustetaan nauttimaan ulkoilmasta.
Ulkoilu kuuluu suomalaisten arkeen
Ulkoilu-termillä viitataan ensi sijassa lihasvoimin tapahtuvaan liikkumiseen, on se sitten jalan, hiihtäen, pyöräillen, soutaen tai jotain näihin verrattavaa. Lisäksi se on oleskelua, yleistä luonnonharrastusta tai muuta harrastustoimintaa ulkoilmassa.
Ulkoilu on aina ajankohtaista ja viimeisimmän ulkoilututkimuksen mukaan (2019–2021) ulkoilusuosio onkin säilynyt suomalaisten keskuudessa.
Ulkoilureittejä kehitetään jatkuvasti ja niissä huomioidaan entistä paremmin esteettömyys sekä saavutettavuus, jotka tukevat myös muistisairaan osallistumista ulkoiluun.
Ulkoilu tukee aivoterveyttä
Ulkoilulla on tutkitusti lukuisia positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin ja terveyteen, siksi se onkin oiva tapa huolehtia aivoterveydestä. Tämä koskee yhtä lailla muistisairaita. Ulkoilu tukee orientoitumista vuodenaikaan, synnyttää miellyttäviä aistikokemuksia, vähentää stressiä ja lisäksi auttaa ylläpitämään liikkumiskykyä.
Maisemanvaihdos sekä raitis ilma virkistävät ja ulkoilun voi esimerkiksi yhdistää lähiympäristön tapahtumiin. Samalla saattaa tavata muita kanssaulkoilijoita. Ulkoilun kautta saa kiinnostavaa nähtävää sekä koettavaa. Lisäksi se voi tuoda mieleen vanhoja muistoja, jotka voivat tuoda hyvää mieltä muistisairaalle. Mitä enemmän ulkoilua harrastaa, sitä vahvempi vaikutus sillä on hyvinvointiin.
Minustako ulkoilija?
Alkuun kannattaa aloittaa maltilla ja pohtia helppoja tapoja yhdistää ulkoilua arkeen, esimerkiksi kauppareissun tai jonkin muun tutun toiminnan yhteyteen. Ulkoilun ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa yhtä ja samaa asiaa. Sitä voi harrastaa monella eri tapaa ja tämä madaltaa kynnystä lähteä liikkeelle.
Kokeilun kautta löytää itselleen sopivan tavan ulkoilla ja loppujen lopuksi sen ei tarvitse olla järin suunnitelmallista. Jo ajatus ”happihyppelystä” riittää. Katse ulos ikkunasta, valikoi säänmukainen vaatetus päälle, mahdollinen ulkoilukaveri sekä tarvittavat apuvälineet mukaan. Lähde koiralenkille naapurin kanssa, tee pihatöitä, tutustu lähiluontoon tai nauti raikkaasta ulkoilmasta puistonpenkillä maisemia katsellen.
Sinä päätät, vaihtoehtoja on lukuisia. Mielekkään ulkoilun äärellä askelia ja liikettä kertyy lähes huomaamatta.
Ulkoilu tukee aivoterveyttä ja siksi kannustammekin Muistiliitossa aktiivisesti ulkoilemaan.
Avaa ulko-ovi ja kohtaa lukuisia tapoja mielekkääseen tekemiseen.
Miten sinä aiot ulkoilla?
Lähteet
Liikkeelle-hanke; muistiystävällisen liikkumisen lisääminen, muistiystävälliset liikuntapaikat
