Aivoterveellinen liikkuminen

Liikkuminen tukee terveyttä ja hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää aivoterveyttä ja tukee muistia. Se on myös tärkeä osa muistisairauksien hoitoa ja kuntoutusta.

Liikkumisen vaikutukset

Aktiivinen liikkuminen tukee aivoterveyttä monin tavoin. Sillä on positiivinen vaikutus sydämen ja verisuonien terveyteen, sillä se alentaa muun muassa verenpainetta ja haitallisen kolesterolin määrää. Liikkuminen lisää myös aivojen verenkiertoa, aktivoi aivosoluja ja vahvistaa niiden välisiä yhteyksiä.

Säännöllinen, sopivasti kehoa kuormittava liikkuminen ja liikuntaharrastukset ylläpitävät muistitoimintoja ja ehkäisevät niiden heikentymistä. Liikkuminen voi auttaa siirtämään muistisairauden puhkeamista tai jopa ehkäistä sitä. Muistisairailla henkilöillä liikkuminen hidastaa sairauden etenemistä ja tukee arjen omatoimisuutta.

Arkiaktiivisuutta sekä lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua

Liikettä voi lisätä arkeen pienillä teoilla ja valinnoilla. Voit aktivoida aivojasi ja kehoasi tauottamalla istumista ja makaamista usein. Myös kotityöt, kävellen tai pyörällä tehdyt työ- ja asiointimatkat sekä ystävän kanssa ulkoilu piristävät mieltä ja kerryttävät lisää liikettä. Siten ne tukevat myös aivojen hyvinvointia.

Käytä portaita aina kun voit. Aloita yhdestä kerroksesta ja lisää kerrosten määrää vähitellen.

Liikkumisen positiiviset vaikutukset aivoterveyteen vahvistuvat, kun viikkoon lisää sydämen sykettä kohottavaa yleiskuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta parantavia harjoitteita. Näitä ovat esimerkiksi raskaammat siivous- ja pihatyöt, kävely erilaisissa maastoissa sekä kuntosaliharjoittelu ja tanssi. Harjoittele lihasvoimaa ja tasapainoa mielellään kaksi–kolme kertaa viikossa.

Hyvä liikuntamuoto on itselle mielekäs tekeminen tai harrastus, jota jaksaa jatkaa säännöllisesti. Liikkumisen ja harjoitteiden tulisi olla myös turvallisia sekä asteittain haastavampia ja kuormittavampia. Tukea liikkumisen aloittamiseen voi saada esimerkiksi oman asuinkunnan liikuntaneuvonnasta.

Aivoterveyden ohella säännöllinen harjoittelu ylläpitää liikkumis- ja toimintakykyä. Lihasvoima- ja tasapainoharjoittelu ehkäisee tehokkaasti myös kaatumisia.

Katso video aivoterveyden edistämisestä liikkumisen avulla (linkki johtaa Svensk Demenscentrum: FINGER abc verkkokoulutuksen sivulle).

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun