Aivoterveellinen liikkuminen

Liikkuminen tukee terveyttä ja hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää aivoterveyttä ja tukee muistia. Se on myös tärkeä osa muistisairauksien hoitoa ja kuntoutusta.

Liikkumisen vaikutukset

Aktiivinen liikkuminen tukee aivoterveyttä monin tavoin. Sillä on positiivinen vaikutus sydämen ja verisuonien terveyteen, sillä se alentaa muun muassa verenpainetta ja haitallisen kolesterolin määrää. Liikkuminen lisää myös aivojen verenkiertoa, aktivoi aivosoluja ja vahvistaa niiden välisiä yhteyksiä.

Säännöllinen, sopivasti kehoa kuormittava liikkuminen ja liikuntaharrastukset ylläpitävät muistitoimintoja ja ehkäisevät niiden heikentymistä. Liikkuminen voi auttaa siirtämään muistisairauden puhkeamista tai jopa ehkäistä sitä. Muistisairailla henkilöillä liikkuminen hidastaa sairauden etenemistä ja tukee arjen omatoimisuutta.

Arkiaktiivisuutta sekä lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua

Liikettä voi lisätä arkeen pienillä teoilla ja valinnoilla. Voit aktivoida aivojasi ja kehoasi tauottamalla istumista ja makaamista usein. Myös kotityöt, kävellen tai pyörällä tehdyt työ- ja asiointimatkat sekä ystävän kanssa ulkoilu piristävät mieltä ja kerryttävät lisää liikettä. Siten ne tukevat myös aivojen hyvinvointia.

Käytä portaita aina kun voit. Aloita yhdestä kerroksesta ja lisää kerrosten määrää vähitellen.

Liikkumisen positiiviset vaikutukset aivoterveyteen vahvistuvat, kun viikkoon lisää sydämen sykettä kohottavaa yleiskuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta parantavia harjoitteita. Näitä ovat esimerkiksi raskaammat siivous- ja pihatyöt, kävely erilaisissa maastoissa sekä kuntosaliharjoittelu ja tanssi. Harjoittele lihasvoimaa ja tasapainoa mielellään kaksi–kolme kertaa viikossa.

Hyvä liikuntamuoto on itselle mielekäs tekeminen tai harrastus, jota jaksaa jatkaa säännöllisesti. Liikkumisen ja harjoitteiden tulisi olla myös turvallisia sekä asteittain haastavampia ja kuormittavampia. Tukea liikkumisen aloittamiseen voi saada esimerkiksi oman asuinkunnan liikuntaneuvonnasta.

Aivoterveyden ohella säännöllinen harjoittelu ylläpitää liikkumis- ja toimintakykyä. Lihasvoima- ja tasapainoharjoittelu ehkäisee tehokkaasti myös kaatumisia.

Katso video aivoterveyden edistämisestä liikkumisen avulla (linkki johtaa Svensk Demenscentrum: FINGER abc verkkokoulutuksen sivulle).

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun

Aivoterveelliset vinkkini arkeen

  • Soitan kuulumiset läheisteni kanssa kävelyn yhteydessä. Aika kuluu huomaamatta, kun juttu luistaa ja keho vetreytyy raikkaassa ulkoilmassa. Näin tulee myös säännöllisesti liikuttua.
  • Jään yhden tai useamman pysäkin aiemmin pois kotiin mennessäni. Näin saan lisää askelia päivääni.
  • Käyn lähiluonnossa kävelemässä viikoittain. Usein löydän uuden reitin eikä ympäristö käy tylsäksi. Kiinnitän huomiota sen hetkiseen vuodenaikaan ja ajatukset arjen muista asioista häviää hetkeksi. Keho ja mieli rentoutuu jo lyhyen luontokävelyn aikana.
  • Tauotan istumista venytellen, tasapainoillen tai lyhyen kävelyhetken avulla. Pienikin tauko istumisesta virkistää mieltä ja parantaa hyvinvointia.
  • Katsellessani lempiohjelmaani teen samalla lihaskuntojumpan. Kyykyt, tasapainoilut ja vatsarutistukset tulee tehtyä mukavasti siinä ohella. Jumppamatto on valmiina olohuoneen nurkassa liikuntatuokioon, joka madaltaa kynnystä aloittaa.

Pinja Greijus

Pinja Greijus
asiantuntija
Liikkeelle-hanke