Liikkuminen

Liikkuminen vaikuttaa kokonaisvaltaisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää aivoterveyttä ja ylläpitää muisti- ja tiedonkäsittelytoimintoja.

Liikkumisen vaikutukset

Liikkuminen tukee aivoterveyttä monin tavoin. Se laskee muun muassa verenpainetta ja haitallisen kolesterolin määrää sekä ehkäisee tyypin 2 diabetesta. Liikkuminen lisää myös aivojen verenkiertoa, aktivoi aivosoluja ja tehostaa niiden välisiä yhteyksiä.

Lisäksi säännöllinen ja monipuolinen liikuntaharjoittelu kasvattaa aivojen muistikeskuksen eli hippokampuksen kokoa ja siten virkistää ja parantaa muistia. Liikunnalla voidaankin ehkäistä tai siirtää muistisairauteen sairastumista ja hidastaa jo alkaneen muistisairauden etenemistä.

Arkiaktiivisuus, lihasvoima- ja tasapainoharjoittelu

Liikkumisen lisääminen on pieniä tekoja ja arkisia valintoja. Istumisen ja makaamisen tauottaminen usein, kotityöt, ulkoilu ja kävellen tai pyörällä tehdyt työ- ja asiointimatkat aktivoivat aivoja ja piristävät mieltä, ja siten tukevat myös aivojen hyvinvointia.

Liikkumisen positiiviset vaikutukset aivoterveyteen vahvistuvat, kun viikkoon lisää kestävyyskuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota parantavia harjoitteita, kuten raskaampia siivous- ja pihatöitä, kävelyä erilaisissa maastoissa, uintia, kuntosaliharjoittelua ja tanssia.

Katso lisää arkiaktiivisuuden edistämisestä ja liikuntaharjoittelusta Muistiliiton Aktiivinen arki tuo voimaa ja virkeyttä -materiaalista.

Hyvä liikuntamuoto on itselle mielekäs laji tai harrastus, jota jaksaa jatkaa säännöllisesti. Harjoitteiden tulisi myös olla turvallisia sekä asteittain haastavampia ja kuormittavampia.

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun