Aivojen aktivointi
Pidä aivoistasi hyvää huolta. Anna niille työn vastapainoksi lepoa. Tee itsellesi mieluisia asioita, huolehdi itsestäsi ja ylläpidä sosiaalisia suhteita. Muista myös aivojumppa!
Aivojumppaa läpi elämän
Lihaksiston tavoin myös aivot kaipaavat säännöllistä haastamista ja aktivointia. Koska aivot muokkaantuvat läpi elämän, ei koskaan ole liian aikaista tai myöhäistä aloittaa ja tehdä asioita, jotka kehittävät tiedonkäsittelytoimintoja ja samalla pitävät aivot hyvässä kunnossa.
Aivojumppaa voivat olla esimerkiksi ristikoiden ja sudokujen täyttäminen, erilaisten pelien pelaaminen, käsityöt, lukeminen ja opiskelu sekä taide-, kulttuuri ja musiikkiharrastukset. Myös vapaaehtoistyö tarjoaa aivoille haasteita ja virikkeitä, mikä tukee niiden hyvinvointia.
Arjessa on tärkeä muistaa myös kuormituksen ja palautumisen tasapaino. Haastava ja vaativa tekeminen tarvitsee vastapainoksi rentoutumista ja lepoa. Itselle mieluisa tekeminen, positiiviset kokemukset ja yhdessä tekeminen pitävät mielialan virkeänä.
Opettele uutta ja aktivoi jo opittua
Uuden oppiminen luo uusia hermosolujen välisiä yhteyksiä ja vanhojen asioiden kertaus vahvistaa jo aiemmin muodostuneita verkostoja.
Koulutuksen on tutkimuksissa havaittu ylläpitävän aivojen toimintakykyä kompensoimalla ja hidastamalla Alzheimerin taudin oireiden kehittymistä. Hyvin verkottuneet aivot ovat siis vastustuskykyisemmät muistisairauksien aiheuttamille muutoksille.
Hyvä ja huono stressi
On olemassa kahdenlaista stressiä. Hyvä stressi on siedettävää ja lyhytkestoista. Se virittää, energisoi ja auttaa selviytymään arjen tilanteista. Pitkittyessään stressi muuttuu haitalliseksi, huonoksi stressiksi. Huono stressi vaikuttaa keskittymiseen, asioiden mieleen painamiseen ja keskittymiseen. Pitkäaikaiselle stressille altistuminen heikentää sekä vastustuskykyä että vahingoittaa muistiin liittyviä toimintoja aivoissa.
Palautumiselle on hyvä antaa aikaa ja miettiä keinoja stressin välttämiseksi. Hyviä palautumiskeinoja voivat olla esimerkiksi liikunta, musiikki, tai erilaiset levon ja rentoutumisen muodot. Jos päivä sisältää paljon aktiviteettejä tai vaativia työtehtäviä, tarvitsevat aivot ja keho vastapainoksi rentoutumista, lepoa sekä riittävästi yöunta.
Vinkkejä aivojen aktivointiin
Seuraavilla vinkeillä voit virkistää aivojasi ja piristävää mieltäsi:
- Anna itsellesi aikaa, armoa ja arjen iloja. 😊
- Jumppaa aivoja: uuden opiskelu tai vanhan kertaus, erilaiset pelit, käsityöt, ja kirjojen lukeminen aktivoivat aivoja.
- Aktivoi kulttuurilla: teatteri, konsertti, museo tai taidenäyttely, musiikin kuuntelu ja/tai harrastaminen, sekä tanssi herättävät tunteita ja hoitavat mieltä.
- Poikkea rutiineista: kävele uutta reittiä, tee arjen rutiineja eri tavalla tai eri järjestyksessä.
- Virkistä aisteja: tee asioita toisella kädellä kuin tavallisesti, kävele eri reittejä.
- Keskity siihen mikä on hyvin, ei siihen mikä on huonosti!
- Muista myös levon ja unen merkitys.